Við erum öll tengd einhverri græju eða annarri. Þú gætir verið spjaldtölvueigandi með óheilbrigða vídeóhvörf. Vinnufíkill sem er með lyklaborð innan seilingar 24-7. Eða þú gætir verið einn af þessum snjallsímanotendum með tónleika á tónleikum af forritum (og topplistum til að sigra).

En eins skemmtilegur og þægilegur eins og þessi lífsstíll er - það er ekki þess virði að missa sjónina. Þegar 80% bandarískra fullorðinna nota stafræn tæki í meira en tvær klukkustundir á dag er þetta raunverulegt áhyggjuefni. Allt að 67% nota jafnvel tvö tæki í einu. Aftur á móti sýna rannsóknir að 32% fólks segja frá því að þeir hafi fundið fyrir álagi í augum og önnur 27% eru vitni að þurrum augum, höfuðverk og þokusýn.

Svo hvað geturðu gert til að koma í veg fyrir þetta? Hér eru nokkur ókeypis forrit sem þú getur notað á tölvunni þinni, spjaldtölvunni og snjallsímanum til að draga úr stafrænu augnálagi og vonandi bæta svefninn þinn.

f.lux

Lykillinn að því að draga úr augnálagi er að útrýma bláu ljósi frá stafræna skjánum. Ef þú kaupir líkamlegan skjá eða gleraugu þarftu forrit eins og f.lux til að blæja það fyrir þig.

Það sem er frábært við f.lux er að þú þarft ekki að gera mikið fyrir stillingarnar. Stilltu það bara á ráðlagða liti, sláðu inn póstnúmerið þitt og það sér um afganginn. Það notar staðsetningu þína til að ákvarða tíma dags og birtustig svo það geti stillt stillingarnar fyrir þig.

Forritið mun lita skjáinn þinn dekkri og dekkri þegar sólin setur og nær svefninn þinn. En ekki hafa áhyggjur, þú getur samt séð - það er gul-appelsínugulur blær. Þú getur valið vakningartímann þinn, svo hann liti skjáinn á viðeigandi hátt svo að heila þinn verði ekki fyrir áhrifum af bláa ljósinu.

Þegar augu þín sjá blátt ljós, hugsar hugurinn að það sé dagur. Þannig að notkun stafrænna tækja fyrir rúmið getur truflað hringrásina þína og komið í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn.

f.lux er einnig með aðrar stillingar sem þú getur fínstillt sjálfur. Til dæmis getur þú valið að myrkva skjáinn fyrr um daginn. Það eru líka forstillingar sem þú getur valið út frá markmiðum þínum.

Til dæmis getur þú valið á milli eftirfarandi atriða til að draga úr álagi í augum:

  • Draga úr auga. Klassískt f.lux. Vinna seint. Far frá miðbaug.Hellumálverk. Litað tryggð.

Spilaðu með stillingarnar til að sjá hvað hentar þér best.

Önnur hæðin er sú að hún greinir sjálfkrafa þegar þú ert að nota forrit sem þurfa blátt ljós, svo sem YouTube.

Þú getur hlaðið þessu forriti niður á tölvuna þína, Mac, Linux eða iPhone. Það er forsýning / eini rótarútgáfa fyrir Android, sem er að fá mikið af flaki um bilanir. Auk þess hefur það ekki verið uppfært síðan 2016, svo við myndum ekki mæla með að hlaða niður þessari útgáfu.

Sólsetur

Ef þú ert Android notandi geturðu halað niður Twilight í tækið. Þetta fær glæsilega dóma og svipar til f.lux. Hönnun þess vinnur einnig að því að halda hringhringnum þínum skilvirkum og svefngæðum.

Það notar staðsetningu þína til að fletta upp sólarupprás og sólseturstímum til að ákvarða hvenær á að lita skjáinn. Þú getur líka gert það óvirkt þegar þú notar forrit eins og Netflix eða YouTube sem þurfa góða lýsingu til að njóta.

Það kemur með stillingar sem þú getur stjórnað, svo sem litahitastig, styrkleiki og skyggja. Síðan sem þú getur ákveðið hvenær þú vilt að sían verði virk - dagar, tími og sérsniðnir valkostir eru í boði. Auk þess getur þú búið til tímasetningarsnið sem kveikja sjálfkrafa á tilteknum tíma, svo sem fyrir lestur fyrir svefn, vinna seint og svo framvegis.

Það er líka möguleiki að gera hlé á því eða stöðva það.

Vitund

Stundum getur það hjálpað þér að breyta venjum þínum til að draga úr augnálagi með því að vita hversu mikill skjár tími þú setur í tækin þín. Aware er forrit sem heldur utan um hversu lengi þú notar virkan tölvuna þína.

Ólíkt svipuðum forritum er það ekki uppáþrengjandi og læsir þér ekki eftir ákveðinn tíma (eða tímamörk). Og það fylgir ekki pirrandi viðvörun sem getur hrætt eða truflað aðra.

Svo hvernig hjálpar það þér? Það heldur einfaldlega utan um þann tíma sem þú eyðir í tækinu. Þú getur athugað það sjálfur til að sjá hvort þú ert kominn yfir þau mörk sem þú hefur sett. Það situr hljóðlega á matseðlinum.

Kannski mun það hvetja þig til að fara af stað og eyða tíma í hinum raunverulega heimi í 30 mínútur eða svo. Ef þetta hljómar vel geturðu halað því niður á Mac tölvuna þína.

Hlé

Kannski ertu ekki svona agaður og vantar eitthvað sem getur „látið“ þig taka sér pásu. Ef svo er, er Time Out appið fyrir þig. Það er aðeins í boði fyrir Mac notendur og það er frábært starf við að raska stafrænum fundum þínum.

Sumum kann ekki að þykja vænt um þetta, svo vertu viss um að það er ekki kveikt á því þegar þú veist að þú þarft klukkustunda fókus í einni blokk.

Svo hvernig virkar það? Þegar þú virkjar það gerir það þér kleift að vinna í 50 mínútur. Þegar þú hefur náð 50 mínútna markinu er skjárinn þinn læstur í 10 mínútur. Skjár birtist með forritamerki og niðurteljara. Þessi smáhlé getur hjálpað til við að tryggja að augun fái rétta hvíld.

Það er líka möguleiki að gera örhlé þar sem skjárinn er læstur í 10 sekúndur á 10 mínútna fresti. En þetta getur verið svolítið mikið fyrir suma.

Þá gefur það þér áminningar um að leiðrétta líkamsstöðu þína og slaka á vöðvunum.

Auðvitað getur þú slökkt á forritinu hvenær sem er (jafnvel þegar skjárinn þinn er lokaður um tíma). Það eru líka aðlögunaraðgerðir sem þú getur notað til að velja hvaða forrit slökkva á Time Out svo þú getir skoðað þau án truflana.

ProtectYourVision

Ef þú notar Windows tölvu og þarft eitthvað til að tryggja að þú takir reglulega tíma, þá er ProtectYourVision ákjósanlegur kostur. En frekar en að vera bundinn við tölvuna þína, þá er það í vafranum þínum. Það virkar með Chrome, Safari og Firefox.

Það kemur með sjálfgefið 20-20-20 áætlun, sem þú getur sérsniðið að þínum hætti. Þegar það er kominn tími fyrir þig að taka þér hlé, pípir það og þá svarar það tímabundið úr skjánum þínum.

Truflunin getur verið gagnleg en pirrandi stundum. Svo þú getur valið að afþakka hléið hvenær sem er. Þannig geturðu ákveðið hvenær skjárinn myrkur út.

Forritið veitir einnig augaæfingar sem þú getur gert meðan þú ert í hléi. Ef þú notar mikið af Google forritum, þá geturðu lært hvernig á að virkja myrka stillingu.

Verndaðu augu þín meðan þú vinnur, horfir og spilar!

Enginn er tilbúinn að fara kalt kalkún með stafrænum tækjum sínum. Svo er það besta að finna leiðir til að draga úr álagi í augum.

Með þessum forritum geturðu tryggt að þú gefir augunum það hlé sem þeir þurfa á meðan þú vinnur, horfir á myndbönd og spilar leiki.